गर्भवती महिलाओं ने की गलती, तो भुगतनी पढ़ सकती है सजा, Dr. ने बताया प्रेग्नेंसी में क्या खाना चाहिए?

प्रेग्‍नेंसी एक ऐसा समय है, जब गर्भवती को अपनी सेहत पर ध्‍यान देना होता है। इसके लिए अच्‍छे खानपान की जरूरत पड़ती है। एक गर्भवती महिला सबकुछ खा सकती है, जैसा पहले खाती थी, बशर्ते सबकुछ पोषक तत्‍वों से भरपूर और हेल्दी होना चाहिए। क्‍योंकि प्रेग्‍नेंसी में महिलाएं जो कुछ भी खाते हैं, उसका असर जच्चा और बच्‍चा दोनों पर पड़ता है।

शरीर में पोषक तत्‍वों की कमी से बच्‍चा कुषोषित होने के साथ कई बीमारियों का शिकार हो सकता है। अगर आप प्रेग्‍नेंट हैं और नहीं जानतीं कि आहार में क्‍या खाना चाहिए और क्‍या नहीं, तो गायनाकोलॉजिस्ट डॉ. नेहा गुप्‍ता और न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. कोमल मलिक से जानें महिलाएं गर्भावस्था में क्‍या खा सकती हैं।
घर का ताजा खाना खाएं

डॉ. नेहा के मुताबिक, गर्भवती महिलाओं को बाहर के खाने के बजाय घर का बना ताजा खाना खाना चाहिए। बेहतर है कि अपनी डाइट में ताजे फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं, क्‍योंकि इनमें पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्‍व होते हैं, जो आसानी से पच जाते हैं और इन्‍हें शरीर को अवशोषित करने में भी दिक्‍कत नहीं आती।

डाइट में शामिल करें हर न्‍यूट्रिएंट

डाइटीशियन डॉ. कोमल मलिक के अनुसार, गर्भवती महिला को अपनी डाइट में हर तरह का न्‍यूट्रिएंट शामिल करना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट , प्रोटीन, फैट, विटामिन और मिनरल ऐसे जरूरी न्‍यूट्रिएंट हैं, जिनकी जरा सी भी कमी, बच्‍चे में कुपोषण और प्रीक्लेम्पसिया का कारण बन सकती है।

सब्जियों का सेवन बढ़ाएं

एक्‍सपर्ट का मानना है कि गर्भवती के खाने की आधी प्लेट सब्जियों से भरी होनी चाहिए। ऐसा इसलिए क्‍योंकि सब्जियाें के जरिए ही ज्‍यादा से ज्‍यादा विटामिन और मिनरल्‍स प्राप्‍त किए जा सकते हैं। कोशिश करें डाइट में हरे पत्‍तेदार सब्जियां ज्‍यादा शामिल हों।

एक्‍स्‍ट्रा सप्‍लीमेंट लें

प्रेग्‍नेंसी के दौरान शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। इसलिए गर्भवती महिलाओं में सामान्‍य महिला की तुलना में पोषक तत्‍वों की डिमांड बढ़ जाती है। इस बढ़ी हुई डिमांड को अकेले फूड के जरिए पूरा नहीं किया जा सकता। इसलिए गर्भवती को आयरन, कैल्शियम, फोलिक एसिड जैसे एक्‍स्‍ट्रा सप्‍लीमेंट देने की जरूरत पड़ती है।

गर्भावस्‍था में किन चीजों को करें अवॉइड?

• प्रेग्‍नेंसी के दौरान महिलाओं को जंक फूड का सेवन बंद कर देना चाहिए।
• प्रोसेस्‍ड फूड में नमक की मात्रा बहुत ज्‍यादा होती है। इसलिए गर्भवती महिलाएं प्रोसेस्‍ड फूड अवॉइड करें।
• होने वाली मां को कम नमक के सेवन से बचना चाहिए। दरअसल, नमक ही आयोडीन का एकमात्र सोर्स है। शरीर में इसकी कमी बच्चे के लिए नुकसानदायक हो सकती हे।
• गर्भावस्‍था में शराब और सिगरेट का सेवन करने से बचना चाहिए।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।