Vitamin D boosters: हेल्दी रहने के लिए और विटामिन डी बनाए रखने के लिए जरूर फॉलो करें ये टिप्स

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विटामिन डी का पर्याप्त स्तर बनाए रखना स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हड्डियों के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा समर्थन और यहां तक कि मानसिक स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सौभाग्य से, आपके विटामिन डी के स्तर को दैनिक आधार पर सुरक्षित और आसानी से बढ़ाने के कई तरीके हैं। इन आदतों को अपनाने से आपके शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने और कमी के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।

1. सुबह की कुछ धूप लें: सुबह कम से कम 10-15 मिनट बाहर रहें और अपनी त्वचा को कुछ देर धूप में रखें। इससे आपके शरीर को प्राकृतिक रूप से विटामिन डी बनाने में मदद मिलेगी। सुबह की कोमल सूरज की किरणों में धुप सेंकने की कोशिश करें क्योंकि दिन का यह समय आपकी त्वचा पर कम से कम अप्रिय यूवी किरणों के साथ विटामिन डी बनाने में मदद करता है।

2. विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं: विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन आपके विटामिन डी की आपूर्ति को बढ़ाने का एक और तरीका है। इसमें सैल्मन या मैकेरल जैसी वसायुक्त मछली, विटामिन डी से भरपूर डेयरी उत्पाद और मशरूम शामिल हो सकते हैं

3. विटामिन डी सप्लीमेंट लें: अगर आपको सूरज और अपने भोजन से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने में परेशानी हो रही है, तो आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा करने के बाद हर दिन विटामिन डी सप्लीमेंट लेने पर विचार कर सकते हैं। यह आपके विटामिन डी की ज़रूरतों को बेहतर ढंग से पूरा करने में मदद करने के लिए आहार संबंधी कमियों को दूर करने में मदद कर सकता है।

4. विटामिन डी-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों की तलाश करें: हालाँकि सभी नहीं, लेकिन कुछ अनाज, संतरे का जूस और दही आपके आहार में अधिक विटामिन डी के विकल्प हैं। जब धूप में रहना सीमित हो तो यह आपके सेवन को पूरक कर सकता है।

5. बाहर घूमें और व्यायाम करें: अधिक विटामिन डी प्राप्त करने के लिए घूमना और व्यायाम करना भी एक विकल्प है।